co po treningu

Odżywka białkowa po treningu nie jest niezbędna. Zjesz w domu posiłek i będzie dobrze. Jak masz problemy z uzupełnieniem białka w diecie, to co innego.

[...] materialow w sieci dowiedzialem sie ze bardziej na lipo stawiałem bo sutki mam plaskie i nic nie wyczuwam.Dziwi mnie tylko,ze cwiczenia na klatke to poglebiaja1.dwa dni po treningu i czuje ze w tym miejscu sie powiekszam,ogolnie fajne uczucie,bo gora klatki tez wchodzi bardzo.Bilans mam dodatni to fakt ale jedzenie zdrowe i nie chcialbym [...]

[...] znaczy sporo tłuszczu ?? Skoro węgle lecą tylko z warzyw to pewnie jest ich trochę za mało. Dodałbym w pierwszym posiłku 50 g płatków albo ryżu, możesz też dać przed i po treningu. W redukcji cała zabawa polega na eksperymentach i zmianach, trzeba bacznie obserwować swój organizm, ale moim zdaniem nie wolno od razu obcinać węgle do zera chyba, [...]

[...] 5g oliwa z oliwek i rodzynki 2 trzy wafle ryzowe z szynką 2 to samo co w 2 3 ryz woreczek + puszka tunczyka 4 woreczek kaszy + filet z piersi kuraka 5 <po treningu> glukoza30g po 20minutach hardmass 75g 6 100g twrogu + 10g oliwy z oliwek staram sie zmieniac roznie posilki i wszystkiego nie odmierzam tak na [...]

[...] Powoli dodaje kcal. Skończyłem na 2500, obecnie jest 2600. Co jeszcze się zmieniło? Dodałem 100 g WW w dni treningowe (codziennie) i staram się zjadać je w posiłkach po treningu. Zmniejszyłem białko do ok 2 g na kg m.c. na korzyść wyżej wspomnianych węglowodanów. Tłuszcz na stałym, dość wysokim poziomie. Będę dodawać 50 kcal tygodniowo z [...]

jesli mozecie doradzicie ile obciac aero przy wychodzeniu i byciu na +/- zeerowym bilansie puki co trening FBW co drugi dzien po treningu aero a w dni wolne interwaly jak z tym dalej ?

[...] jakiegos planu FBW na początek myślę, że łatwiejsze do przyswojenia niż split. FBW to trening gdzie wszystkie partie trenujesz jednego dnia, a przy splicie to rozkładasz je na kilka dn. Po treningu wrzucasz jakies szybko przyswajalne białka jesli nie w formie proszku to możesz przygotować sobie gotowaną/pieczoną pierś z kurczaka i będzie git :)

po co Ci dextro? toż to prosty cukier. jak chcesz brac to ewentualnie po treningu, moze byc pol na pol z carbo. ja nie uzywam ani carbo ani dextro i żyję.

tez twierdze ze hiit po silowce odpada ale ostatnio natknolem sie na artykul niwixa gdzie polecal hiit po treningu silowym wlasnie wiec sam nie wiem juz co wybrac

kreatyny za malo na cykl musisz dokupic i bierzesz w dt 10g w dnt 5g, gainer wg brakow w diecie, bcaa przed i po treningu, dextroze pij z kreatyna, life energy przed treningiem i ewentualnie rano. co do mety to nie ten dzial i nawet o niej nie mysl bo zdecydowanie za wczesnie

Krzychu666 mam pytanie chodze na siłownie i instruktor powiedział mi żebym robił 6 seri na klatke płasko i 6 w skosie . Ale równięż powiedział bo śię go pytałem czy trzeba mięć zakwasy po treningu powiedział że nie trzeba co ty o ty sądzisz odp

Siemka po pierwsze zmień nastawienie do samego siebie i to jest chyba najważniejsze musisz sam w siebie uwierzyć a dasz rade. masz mnóstwo porad na forum jak zabrać się za redukcje skorzystaj z tego rozpisz jakąś dietę w oparciu o zdrowe jedzenie wrzuć tu a pomożemy i napisz jakie masz możliwości co do treningu siłownia czy coś ?

po treningu lepszy bedzie bulk twoj staz to 4 miesiace wiec ani spalacz ani stack niejest ci potrzebny bo to co najlepsze wyciegniesz z odpowiedniej diety

[...] jestem w stanie się wypowiedzieć. Dieta- bez sęsu, sam kurczak z ryżem. Spróbuj nieco zwiększyć liczbę kalorii zmniejszać ilość węgli i zwiększając ilość tłuszczu. Godzina aerobów po treningu też bez sęsu. Popraw dietę i zafunduj sobie na razie sam rowerek. bez sensu to jest twoja wypowiedz... ty chyba sam bladego pojęcia nie masz co piszesz :)

ok dzięki, to dorzucę sobie makrele xD i więcej orzechów rano i wieczorem, a węglowodany obciąć ? i co z carbo bo wiele osób mówi, że mi nie potrzebne po treningu...

[...] brzmi: ile możemy bezkarnie obcinać kalorii nie spowalniając metabolizmu? Lepiej jest zrobić mały kroczek w tył i powtórzyć proces ucinania kalorii. Węgle z białkiem po treningu to klasyk. Najlepiej syntetyzowany jest glikogen, gdy 50-70 % kalorii pochodzi z węglowodanów. Pytanie, czy potrafisz uszczuplić rezerwy glikogenu żeby sensownym [...]

Dlatego odpisałem że nie wiem co jeść jako 2 śniadanie i co jest od razu po treningu. :)

[...] TEC HyperFusion. Czy może znów wybrać CM3 Treca? Jestem w kompletnym mętliku. Wszędzie pisze prawie to samo a nie wiem co wybrać. O Nitrobolonie kiedyś czytałem że pompa po treningu zostaje a siła też idzie wraz z masą, o kreatynie też gadali że na początkujących działa prawie jak steryd, proszę o poradę Zmieniony przez - D1098 w dniu 2013-10-24 [...]

Mi specjalista z forum powiedzal ze moge brac przed treningiem 10g i po treningu. Powiedzalem mu ze musi byc odstep z 8h ale on mowil ze to nie szkodzi. A co do normalnego brania to bierz rano i po treeningu 10g

Mi specjalista z forum powiedzal ze moge brac przed treningiem 10g i po treningu. Powiedzalem mu ze musi byc odstep z 8h ale on mowil ze to nie szkodzi. A co do normalnego brania to bierz rano i po treeningu 10g